فواید مدیتیشن

فواید مدیتیشن

در شفا راه یگانه مطلبی را خدمت شما خواهیم گفت که دانستن آن و عمل کردن به دستورات آن می تواند برای بسیاری از مشکلات و فشارهای روزمره مفید باشد.

مدیتیشن یکی از تکنیکهای ساده اما کاربردی است تاثیرات بسیار زیادی بر جسم و روح انسان دارد و می تواند زندگی های پرتنش امروزه را قابل تحمل تر  کرده و از میزان استرس و تنش های روزمره بکاهد. استرس ها و فشارهای عصبی می تواند باعث بروز بیماری های که سلامت شما را به خطر بیندازد مخصوصاً مشکلاتی که ناشی از هورمون ها باشد.

در این مطلب چندین مورد اصلی از خواص مدیتیشن خواهیم پرداخت.

مدیتیشن هنر آرامش بخشیدن به جسم و روح است. مراقبه یا مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن بوده و می‌تواند این تمرکز بر روی  صدا،  عبارت ، دعا، شی، تصویر، تنفس و… باشد.

کسانی که به صورت مداوم و مرتب مدیتیشن انجام می‌دهند کمتر دچار اضطراب و افسردگی شده و در زندگی رضایت و شادمانی بیشتری را تجربه می‌کنند .

• تعادل هورمون های کورتیزول و آدرنالین با مدیتیشن

زمانی که انسان در معرض خطر قرار می گیرد مثلاً حیوان درنده ای به این حمله ور می شود، در بدن هورمون استرس مانند کورتیزول و آدرنالین ترشح شده تا قدرت و سرعت انسان فراتر رود و توان گریز از مهلکه داشته باشد. پیغام این تعقیب و گریز به بدن مخابره شده تا بتواند از خود محافظت کند و یا فرار نماید. بعد از برطرف شدن خطر سطح هورمون های بدن به حالت طبیعی باز می گردد.

زندگی امروزه عوامل دیگری را شامل می شود که باعث بروز استرس و اضطراب می گردد. صدا های ناگهانی، درگیری های کاری، سر و صدای دیگران و… از عوامل ایجاد استرس و اضطراب در انسان امروزی است و باعث می گردد که هورمون های استرس ترشح شود.

در چنین شرایطی است که آدرنالین وارد خون شده و سبب افزایش ضربان قلب و فشار خون می گردد. کورتیزول قند بدن را افزایش داده و سیستم ایمنی را ضعیف نموده و بر عملکرد هضم غذا تاثیر می گذارد.

در زمان انجام مدیتیشن سطح و مقدار کورتیزول و آدرنالین بدن کاهش یافته و ضربان قلب و فشار خون در حالت متعادل قرار می گیرد. به عبارت دیگر می توان گفت که مدیتیشن پادزهری برای استرس و فشارهای زندگی دنیای مدرن است.

• آزاد شدن  سروتونین و اکسی توسین جهت بهبود خلق و خوی

انجام مدیتیشن سبب می گردد که هورمونهایی در بدن ترشح شود که مربوط به احساسات خوب و مطلوب است. احساسات و ترشح سروتونین و اکسی توسین رابطه ای مستقیم دارند.

در زمان انجام مدیتیشن هورمون های نامبرده در بدن ترشح می‌گردد و حس خوب به همراه آرامش پدید می آید.

اکسی توسین که به هورمون عشق معروف است باعث بالا رفتن محبت، دلبستگی های رمانتیک و همدلی می شود. پس می‌توانیم به این نتیجه برسیم که مدیتیشن در بهبود روابط ما نیز با دیگر افراد موثر است.

• خواب بهتر با بالا رفتن ملاتونین

ملاتونین به هورمون خواب نیز معروف است. هورمونی که چرخه خواب و بیداری بدن را کنترل میکند و جسم ما مانند یک ساعت درونی مقدار تولید آن را کنترل می نماید. زمانی که دچار استرس می شویم سطح ملاتونین بدن کاهش خواهد یافت. به همین دلیل است که زمانی که دچار استرس میگردیم خواب درستی نداریم.

اما باید بدانید که خوشبختانه با انجام مدیتیشن میشود صحت و تولید ملاتونین را افزایش داد و خواب بهتری را نیز تجربه کرد. خوابیدن یکی از نعمتهای بزرگ انسان است که می تواند به ما آرامش دهد و آسیب های وارده به جسم و روح را التیام بخشد. با مدیتیشن میتوانید خوابی آرام بخش را تجربه نمایید.

• بهبود تمرکز و توجه با بالا رفتن دوپامین

هورمونی به نام دوپامین در بدن ترشح می شود که قسمت های پاداش و لذت در مغز را در دست دارد. این هورمون ها مثل فیلتر اطلاعات عمل کرده و مغز را برای حداکثر عملکرد آماده می کند.

همچنین دوپامین می تواند مقدار توجه و حافظه را برای حل مسائل و مشکلات افزایش دهد. شما با انجام مدیتیشن تمرکز بهتری داشته و تصمیمات بهتری می توانید در شرایط مختلف اتخاذ نمایید.

• بالا رفتن آندروسترون و فاکتور رشد انسولین

دو هورمون نامبرده نقش حیاتی در استرس و سن افراد دارند. وقتی که استرس به ما دست میدهد هورمون ها کم میشود. هورمون ها برای کاهش التهابات و سالم نگه داشتن بدن لازم هستند و همچنین از پیری سلول ها جلوگیری می نمایند. اگر مقدار این هورمون ها کاهش پیدا کند اثرات نامطلوبی بر این فاکتورها خواهد گذاشت.

با انجام مدیتیشن هورمون هایی در بدن فعال می شود که تاثیرات منفی استرس را بلعکس کرده و از مرگ زودرس جلوگیری می نماید.

• متعادل شدن هورمون های جنسی

خیلی از افراد برایشان پیش آمده است که زمانی که استرس به آنها غلبه می کند هورمون های جنسی نیز کاهش پیدا می کند. زیرا در این زمان بدن احساس خطر کرده و از حالت آمادگی برای تولید مثل به حالت حفظ بقا در می آید. در این شرایط است که کورتیزول افزایش پیدا میکند و افزایش این هورمون سبب بروز تغییر در هورمون های جنسی می شود. انجام مدیتیشن سبب میشود سطح کورتیزول به حالت طبیعی درآمده و یا کم شود و همچنین هورمون های جنسی نیز به حالت تعادل برگردند.

تا اینجا متوجه اثرات و تاثیرات مدیتیشن بر سیستم هورمونی و درونی انسان شدید در ادامه تاثیرات دیگر این تکنیک مهم را با هم مرور می کنیم.

• مدیتیشن و خودشناسی

با انجام مدیتیشن خواهیم توانست خود واقعی مان را بهتر بشناسیم. زمانی که مدیتیشن انجام می دهیم از خوش بینی افراطی نسبت به خود  می‌ کاهیم و سعی می کنیم رفتار و کردار عاقلانه‌ای را بروز دهیم.

تحقیقات علمی نشان می دهد که انجام مراقبه می تواند سبب شود بر نقاط ضعفی که گاه در ماه عیبی بزرگ به حساب می آید غلبه کرده، و این کوچکتر از حد واقعی جلوه کنند.

• رشد و تعالی فردی با انجام مدیتیشن

محققین دانشگاه های معتبر دنیا پس از تحقیقات به این نتیجه رسیدند که دانشجویانی که در مقطع کارشناسی ارشد و تمرینات منظم مدیتیشن را انجام می‌دهند در زمینه درس هایی که نیازمند استدلالات کلامی است، عملکرد و بازده بهتری دارند و همچنین تاثیرات مثبتی در مقدار فعالیت حافظه خود مشاهده کرده اند.

طبق نظر محققان در مجله دانش روانشناسی:  یافته های ما این امر اشاره می کند که انجام دادن فعالیت های مدیتیشن به صورت دقیق و حرفه ای، تکنیکی قوی و کارآمد است و عملکرد شناختی را در زمینه به دست آوردن نتایج ارزشمند تقویت می کند.

• کارآمدی بیشتر سربازان با مدیتیشن

نیروی دریایی ایالات متحده و آزمایشی را انجام داد و مشخص گردید که مدیتیشن مراقبه می تواند به طرز چشمگیری کارایی سربازان را افزایش دهد. همچنین سربازان توانایی این را داشتند که کنترل بهتری بر روی استرس داشته و از افکار استرس‌زا و مسبب اضطراب دور شوند.

• بهبود و کاهش عوارض آرتروز با انجام مدیتیشن

طی تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۱ انجام شد و نیز در مجله بیماری روماتیسم به چاپ رسید این گونه مشخص شد که انجام تمرینات مدیتیشن به طرز محسوسی سبب کاهش یافتن دردهای ناشی از آرتروز مفاصل شده است ونیز استرس و خستگی مفرط این بیماران را کاهش داده است. زیرا یکی از دلایل بروز التهاب و درد در مفاصل حالت های روحی و روانی آشفته نیز می‌تواند باشد.

• تغییر عملکرد حفاظتی مغز با مدیتیشن

بر اساس تحقیقات دانشمندان ترکیبی از فعالیت های جسمی و ذهنی در کنار یکدیگر که همان تکنیک های مدیتیشن است، تغییراتی در عملکرد مغز به وجود می‌آورند که سبب می‌شود مغز در برابر بیماری های روحی مقاوم بوده و عملکرد مطلوبی داشته باشد. همچنین انجام تمرینات مدیتیشن مقدار سیگنال های مخابره شده به مغز را افزایش می دهد که این امر سبب می شود که بافتهای محافظ مغز در اطراف آکسون ها افزایش یابد.

• کنترل عملکرد مغز با مدیتیشن

طبق تحقیقاتی که انجام شده بود دانشمندان به این نتیجه رسیدند که  مدیتیشن به مغز کمک می کند تا کنترل بهتری بر روی پردازش درد و احساسات از خود نشان دهد. مخصوصاً زمانی که در کنترل ریتم امواج آلفا که نقش مهمی در درک احساساتی که مغز تمرکز بالاتری روی آن دارد، ایفا می نماید.

• شخصیتی بهتر با انجام مدیتیشن

یافته های علمی نشان از این دارد که مدیتیشن از انسانها افرادی دلسوز تر خواهد ساخت و در تعاملات اجتماعی و خانوادگی آرامش بهتری از جانب این افراد به وجود می آید. انجام مدیتیشن با افزایش فضایل اخلاقی در ارتباط بوده و شخص می تواند به کاراکتری با اخلاق و نیکوکار تبدیل شود. افراد مورد احترام همگان بوده و خود نیز در آرامش بیشتری زندگی می کنند.

• مبارزه بهتر با بیماری های سخت با انجام مدیتیشن

کسانی که دچار بیماری هستند و یا از انواع سخت آن مانند سرطان رنج می برند طرز چشمگیری دچار فشارهای روحی و عصبی میشوند. انجام مدیتیشن می‌تواند از این فشار روحی کاسته و فرد را برای درمان به حالت آماده باش درآورد. کسانی که روانی آرام و آسوده دارند و بهتر می‌توانند در مقابل درمان پاسخی مثبت دهند و در جهت سلامتی با سرعت بیشتری حرکت کنند.

• حس خوب در دوران سالمندی با انجام مدیتیشن

احساس تنهایی در میان سالمندان در این بازه از زمان به امری فراگیر تبدیل شده است. بسیاری از سالمندان احساس تنهایی برایشان دردناک و خطرناک است و میتواند شرایطی فراهم کند که بیماری آنها شدت نیز پیدا کند. طبق تحقیقاتی که بر روی افراد سالمند انجام شد مشخص گردید که انجام تمرینات مدیتیشن هم از درد و التهابات آنها کاسته است و هم موجب تقویت نیروی سلامتی در جسم و روح آنها گردیده است.

• کاهش هزینه های درمان با مدیتیشن

طبق بررسی های آماری افرادی که به صورت حرفه‌ای و دائم و انجام مدیتیشن می پردازند سالانه هزینه‌های بسیار کم صرف امور درمانی می نمایند. افرادی که مدیتیشن می کنند سطح استرس خود را کاهش داده که یکی از عوامل تشدید کننده و به وجود آورنده بیماری هاست. در صورت بروز بیماری نیز بدن این افراد مقاومت بیشتری نشان داده و از شدت یافتن به وجود آمده می کاهد.

• مقاومت در برابر سرما با مدیتیشن

تمرینات مدیتیشن علاوه بر اثرات مطلوب بر بهداشت و سلامت بدن اثرات ناخوشایند بروز سرماخوردگی را نیز کم می کند. دانشمندان دانشگاه پزشکی ویسکانسین متوجه شدند که افراد فعال در زمینه مدیتیشن کمتر به بیماری‌های عفونی تنفسی حاد دچار می شوند و همچنین در فصل سرما از استعلاجی کمتری جهت طول درمانشان استفاده می کنند.

• کاهش افسردگی زنان باردار با انجام مدیتیشن

به طور میانگین از هر ۵ زن باردار یک نفر از آنها افسردگی دوران بارداری را تجربه می کند. زنانی که به این افسردگی مبتلا می‌شوند بهتر است به تمرینات مدیتیشن بپردازند. محققان اعلام کردند که تاثیرات مدیتیشن در زنان باردار بسیار دلگرم کننده است و در روحیه این افراد تاثیر مثبتی گذاشته است.

• کاهش خطر افسردگی نوجوانان با مدیتیشن

دوران نوجوانی از دوران پر تنش برای فرد نوجوان است. انجام تمرینات مدیتیشن در خلال برنامه های تحصیلی و ورزشی نوجوان می تواند کمک کند با فشار های روحی، افسردگی و اضطراب کمتر نوجوانان را درگیر خود کند. با انجام تمرینات مدیتیشن نوجوان می تواند شاداب و با انرژی این دوران را پشت سر بگذارد .

• خواب بهتر با انجام تمرینات مدیتیشن

خواب مطلوب و با کیفیت نقش اساسی در سلامت افراد داشته و سیستم ایمنی بدن را تقویت نماید. افرادی که خواب سالم تر و به اندازه‌ای دارند در فعالیت های روزمره نیز موفق تر هستند و مغز آنها قدرت تجزیه و تحلیل بهتری دارد. افرادی که در تمرینات روزمره مدیتیشن شرکت می کنند کنترل بهتری بر احساسات و رفتارهای خود دارند. مدیتیشن در سطح پیشرفته می تواند از فعالیت های مغز در هنگام خواب بکاهد که باعث می شود کیفیت خواب بسیار عالی و دلچسب گردد.

مدیتیشن از جمله تمرینات سالم تاثیر گذار است بدون صرف هزینه و ابزار خاص می توان آن را در محیط خانه انجام داد و اثرات شگفت انگیز و مفید آن را در زندگی شخصی و خانوادگی مشاهده نمود.

با تشویق دیگر افراد خانواده و انجام آن به صورت جمعی نیز می توانید آن را به تکنیکی لذت‌بخش برای یک سبک زندگی سالم تبدیل نمایید.

بعد از انجام تمرینات حرفه‌ای شدن در مدیتیشن شاهد تغییرات بزرگ در زمینه احساسات، روابط خانوادگی و سلامت جسم و روح خود خواهید بود.