عادات کوچکی که زندگی شما را متحول می کند

عادات کوچکی که زندگی شما را متحول می کند

گاهی اوقات انجام تغییراتی کوچک باعث به وجود آمدن تفاوت های بزرگی می شود که می تواند بسیار سودمند باشد. تغییرات کوچک به همراه نگرش صحیح در سبک زندگی تواند زندگی بسیاری از افراد را دگرگون نماید. در این مطلب شما را با تغییرات و نگرشهای مظاهر کوچک که می‌تواند اثراتی بزرگ داشته باشد آشنا می کنیم.

• هر روز صبح قدردان داشته هایتان باشید

یکی از عوامل شاد زندگی کردن این است که قدر آنچه که داریم بدانیم. صبح ها به جای غر زدن و نگاه کردن به ساعت، زمانی را برای قدردانی و سپاسگزاری اختصاص دهید و روزتان را با شکرگزاری و سپاس آغاز نمایید. به خاطر تمام نعمت های کوچک و بزرگی که در زندگی دارید حتی ممکن است آن‌ها را ناچیز بشمارید، تفکر نموده و بابت داشتن آنها از خداوند تشکر کنید. این تمرین باعث می گردد نوع تفکر شما تغییر کرده و نگرش مثبتی به زندگی داشته باشید.

• بازنگری مجدد انتظارات

راجع به افراد اینگونه فکر کنید که:  کسانی که من امروز با آنها سروکار خواهم داشت، تندخو، متکبر ، حسود، خودخواه و… خواهند بود.  این افراد عمدی ندارند زیرا توانایی تشخیص خوب از بد را ندارند و اینگونه هستند.

می توانید هر روز صبح را با این تفکر آغاز کنید که هیچ شخصی کامل و بدون عیب نیست. توقع نداشته باشید که همه افراد جامعه بدون ایراد رفتار نمایند. هر روز قبل از آغاز فعالیت ها،  انتظارات و افکار خود را بازبینی نموده و به مرور خواهید دید که کمتر خسته و کلافه خواهید شد.

• چند دقیقه را به ورزش اختصاص دهید

فعالیت بدنی نه تنها برای سلامت جسم مفید است می تواند بر توان یادگیری و رشد مغز نیز تاثیر مثبت داشته باشد. شاید بگویید فردی پرمشغله هستم و وقت چندانی برای ورزش ندارم. لازم نیست ساعت ها برای ورزش وقت بگذارید که تنها هفت دقیقه در روز کافیست و میتواند به شدت سودمند باشد.

• مدیتیشن کنید

این تمرینات به ظاهر ساده فواید بی شمار و عالی دارد. افرادی که به طور منظم مدیتیشن انجام میدهند استرس و اضطراب کمتری داشته و بهتر به خواب می روند. اینگونه افراد تمرکز ذهنی بالایی دارند و می توانند روابط بهتر و عمیق تری ایجاد نمایند. نتایج بی نظیری که از انجام مدیتیشن کسب خواهید کرد حتماً ارزش زمانی که به آن اختصاص می‌دهید را دارد.

• ذهن آگاهی

سعی کنید و تصمیم بگیرید طی یک عادت روزانه لحظاتی را به ذهن آگاهی اختصاص دهید. به طور مثال هنگام انجام کارهای روزانه، مسواک زدن، روش گرفتن و… ذهن آگاهی یا حضور در لحظه را تمرین نمایید.

• دوش آب سرد

ممکن است این کار برای شما چالش برانگیز و ناخوشایند باشد اما فواید بسیاری دارد. این کار سبب چربی سوزی، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبودی گردش خون، خوب شدن خلق و خو ، بالا رفتن سطح هوشیاری پاکسازی و طراوت پوست و مومی گردد. علاوه بر اینها ترفندی عالی برای برطرف نمودن شرایط نامطلوب ذهن و روح است.

• غذا خوردن هوشمندانه

به این نکته توجه داشته باشید که زمان صرف غذا تلویزیون را خاموش کرده و از روزنامه و مجله و تلفن فاصله بگیرید. با عادت به این کار می‌توانید غذای خود را با آرامش و تفکر میل نموده که نه تنها غذای شما  طعم بهتری خواهد داشت، مواد مغذی درون آن نیز به بهترین نحو جذب می گردد. در ضمن احتمال پرخوری شما نیز کاهش خواهد یافت.

• تنفس عمیق

در زمان استرس و اضطراب لحظه‌ای ساکن شده و این کارها را انجام دهید:

• سه ثانیه بازدم داشته
• یک ثانیه نفس خود را حفظ نمایید
• نفس حبس شده را در طی ۵ ثانیه خارج نمایید

این نوع تنفس را ۵ بار تکرار نمایید و حتما مشاهده خواهید کرد که در زمانی کوتاه بسیار آرام تر شده اید.

• دیدن کلیپ های خنده دار و بامزه

دیدن کلیپ های بامزه مخصوصاً اگر حیوانات جذاب و دوست داشتنی در آن حضور داشته باشند می تواند در زمان کوتاهی احساسی خوب و همراه با آرامش به شما بدهد. می توانید به مرور زمان اثرات جالبه این ترفند به ظاهر ساده را مشاهده کنید.

             –  اهداف خود را هر روز مرور نمایید و انگیزه ایجاد کنید

اگر هدف بزرگی در زندگی دارید باید در بازه زمانی کوتاه تری اهداف سر بزنید و مجددا آنها را مرور نمایید. مسیر شما برای رسیدن به هدف مسیر هر روزه است پس باید همیشه و هر روز صبح آنها را یادآوری کرده و برای رسیدن به آن در خود انگیزه و محرک ایجاد کنید. می‌توانید هر روز اهداف و خواسته هایتان را درون یک دفترچه بنویسید تا در ذهن شما حک شود.

• استفاده از قانون ۵ ثانیه

داشتید به سمت گرایش و هدفتان حرکت کنید به مدت ۵ ثانیه حرکت فیزیکی در راستای هدف تان انجام دهید. خودتان را معرفی کنید، دستتان را بلند کنید، زیر دوش آب سرد رفته و هر کاری که لازم است انجام دهید تا ذهن توانمند با ترس وجود آوردن، اراده شما را برای رسیدن به هدف از بین ببرد. این اتفاقی است که همیشه به وقوع می پیوندد.

              –  استفاده از جعبه جادویی آیزنهاور

کارهایی که می خواهید در طی روز انجام دهید چهاراحتمال برایش در نظر بگیرید:

• کارهای ضروری و مهم که باید به سرعت انجام گیرند
• کارهای مهم اما غیر ضروری که می شود به فرصتی دیگر موکول کرد
• کارهای ضروری اما غیر مهم که می شود آنها را به فردی دیگر سپرد
• کارهای غیر ضروری و غیر مهم که باید این کارها را حذف نمایید

این تکنیک به شما کمک خواهد کرد کارها را اولویت بندی کنید و در اصطلاح کار مدار باشید.

            –  سه کار مهم روزانه را مشخص کنید

شب قبل یا صبح اول وقت بعد از بیداری کار مهمی که در اولویت قرار دارند را مشخص نمایید. کارهایی که باید انجام شود مشخص نموده و پیش از انجام کار دیگر و صرف انرژی، تمرکزتان را بر روی سطح کار قرار دهید.

–  استفاده از قانون دو دقیقه ای

این قانون بسیار جالب است. قانون دو دقیقه اینگونه می گوید که: اگر کاری کمتر از ۲ دقیقه وقت نیاز دارد، حتما آن را انجام بده و سراغ کار دیگری نرو.

           – نه بگویید

افراد زیادی هستند که در طول روز از کمبود وقت شکایت دارند. اگر دقت کنید مشکل است وقت ناکافی نیست بلکه اصل موضوع این است که مقدار بسیاری از زمان خود را تلف می نماییم. مواظب وقت و زبان باشیم و به عواملی که باب میل ما نیست نه بگوییم و بیهوده وقت و زمان خود را برای مواجهه با موضوعات و افرادی که مناسب شرایط ما نیستند هدر ندهیم. به راحتی نه بگویید و به اولویت‌های خود برسید.

         – مرور هفتگی

در انتهای هر هفته دقایقی را به بررسی پیشرفت و انجام کارهایی که به درستی پیشرفته است اختصاص دهید. هر پیشرفته کوچک و بزرگی را جشن گرفته و به خود تبریک بگویید. در خود انگیزه ایجاد کنید تا کارهایی را انجام دهید که در هفته بعد موجب بیشتر شدن پیشرفت و موفقیت شما شود. هر هفته موفقیت های خود را بسنجید و نقاط ضعف را شناسایی کرده و برای آنها راه حل پیدا کنید.

        – تمرکز کنید

اگر دوست دارید که بازده شما بالا رود و در کارهای سنگین و طولانی مدت تمرکزی عمیق داشته باشید بهتر است به دور از هیاهو در جایی ساکت درب را ببندید، تلفن خود را بی صدا کنید، کامپیوتر را خاموش کنید و به دور از تمامی عوامل حواس پرتی به طور عمیق تمرکز کنید و خود را تا مدتی از هیاهوی روزانه دور کنید.

        – هر چند دقیقه از جای خود بلند شوید

بی شک نشستن طولانی مدت در یک نقطه و عدم تحرک برای انسان و سلامتی آن بسیار مضر است.  گاهاً شغل و کار افراد ایجاب می کند که در محلی بنشینند. زندگی امروزه و شرایط کاری خیلی افراد به این گونه است. بهتر است موبایل خود را تنظیم نموده تا به شما یادآوری کند که وقت حرکت و ایستادن است. برای لحظاتی از حالت خود خارج شده و با انجام حرکات کوچک و تغییر وضعیت، به سلامت بدن خود کمک کنیم.

        – در زمانهای بحرانی ژست قدرتمند بگیرید

یک روانشناس اجتماعی به نام امی کادی در مورد ژست و قدرتمندانه اینگونه می گوید: هر گاه احساس نگرانی و اضطراب داشتید بلند شوید و بایستید یک ژست قدرتمندانه و حاوی اعتماد به نفس بگیرید. حتی اگر چند دقیقه کار را انجام دهید به میزان زیادی هورمون تستسترون ترشح شده ونیز با ترشح هورمون کورتیزول  استرس شما کاهش پیدا می‌کند. انجام این کار شما را آرام کرده و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

        – قبل از ورود مکث کنید

نویسنده کتاب هنر مجذوب کردن اینگونه می گوید: وقتی که به هر دری رسیدید قبل از آنکه که در را باز کنید و وارد شوید ابتدا بایستید و مکث کنید. لبخند بزنید، صاف بایستید و سرتان را بالا بگیرید. باید  به خود بیاموزید که با اعتماد به نفس جادویی وارد هر اتاقی شوید

        – عزیزان خود را بیشتر در آغوش بگیرید

انسان همیشه خواستار ارتباطات اجتماعی و روابط صمیمانه بوده است. زمانی که کسی را در آغوش می کشید هورمون هایی مانند دوپامین و اکسی توسین ترشح می گردد. این هورمون ها احساس خوب و عالی همراه با آرامش در شما ایجاد می کند.اگر شرایط مناسب باشد بهتر است به جای دست دادن دوستان و عزیزان را در آغوش بکشید.

            – کاریزماتیک باشید

در هنگام مواجهه و برخورد با دیگران باید اصول کاریزما بودن را به کار ببندید. هنر برخورد و جذب دیگران است. با سه رفتار حضور، قدرت و صمیمیت در برخوردهای روزمره و کاری حضور پررنگ داشته باشید. از زبان بدن به طور قدرتمند و به جا استفاده نموده و سعی کنید بدون توقع خاصی به دیگران کمک کنید.

          – شنونده خوبی باشید

در دنیای امروزی همه در حال حرف زدن از خود هستند و علاقه به صحبت کردن در افراد زمانی بیشتر می‌شود که یک شنونده خوب داشته باشند. همه افراد یک شنونده خوب را تحسین می کنند. برای آنکه یک فرد دوست داشتنی باشید کار سختی نخواهید داشت، کافیست اجازه دهید که دیگران حرف بزنند و شما گوش دهید.

         – به دیگران اعتبار ببخشید و تحسین کنید

هیچ چیز نمی‌تواند مانند تشویق کردن انسان انگیزه بالا بدهد. در هر زمان و هر بهانه  دیگران را تشویق کنید و آثار معجزه آسای آن را در کار و برخورد آنها مشاهده نمایید. اگر کارمند شما کاری را به درستی انجام داد او را تشویق کنید. اگر آهنگی زیبا گوش دادید صاحب اثر را با پیام قدردانی تشویق کنید.  با این کار افراد علاقه بیشتری به انجام کارهای مفید خواهند داشت و شما نیز بسیار عالی تجربه میکنید.

          – به گفتار تان دقت کنید

نویسنده کتاب چهار میثاق نظر جالبی دارد. میگوئل روئیز می گوید : هرگز زیرا در مورد کسی نگویید که عادل نباشید مستقیم به خود او بگویید. این کار کمک بسیاری به شما می کند تا صداقت شخصی را تجربه کنید.

          –  هر روز یک عکس بگیرید 

یادتان باشد که عکس های معمولی و عادی شما ۲۰ سال آینده بسیار جذاب و دوست داشتنی خواهد بود حکم گنج برای شما خواهند داشت. شما از دیدن عکس هایتان لذت خواهید برد. پس شروع کنید و هر روز عکس بگیرید از خود و دوستان عزیزانتان. چند سال بعد شما و اطرافیانتان از این کار بسیار راضی و خشنود خواهید بود .

          – رنگ و بویی جدید به هر تجربه بدهید

به هراتفاق ساده ای حس و رنگ و بویی جدید ببخشید. با خوردن یک غذای خوشمزه مشتاقانه بگویید به به!  در زمان بیدار شدن از خواب از حس کش و قوس بدن خود لذت ببرید و بلند بگویید آخیش چه عالی!  خود را غرق در معجزات کوچک زندگی کنید و به مرور خواهید دید که زندگی برای تان چقدر جذاب و لذت بخش می شود.

          – در گفتار فردی تسلیم نباشید

همانطور که می دانید گفتار شما می تواند به واقعیت تبدیل شود پس آگاهانه آن ها را انتخاب نمایید. به عنوان مثال به جای این که بگویید نمی توانم، می توانید بگویید سعی خودم را می کنم. به خود نگویید مجبورم این کار را بکنم. بهتر است بگویید قرار است این کار را انجام دهم. به جای گفتن نمی دانم از خواهم فهمید استفاده کنید. در کلامتان فردی قربانی و ضعیف نباشید زیرا حتماً این گونه خواهید شد.

          – از تلفن همراه فاصله بگیرید

افرادی که گوشی هوشمند دارند به طور میانگین روزی ۲۲۱ بار آن را چک می کنند. بدون آنکه بدانیم دچار رفتار و مشکلی جدی در این زمینه شده ایم. بدون آنکه متوجه شویم این حس را به دیگران القا می کنیم که به آنها بی احترامی و بی توجهی می کنیم . حتی اصطلاح جدیدی نیز برای این کار طراحی شده است با عنوان Phubbing  که به معنای بی اعتنایی به دیگران به خاطر سرگرم بودن با موبایل است. زمانی که در جمعی هستید گوشی خود را کنار بگذارید بدون آنکه بدانید در حال تخریب روابط تان هستید.

          – معجزات کوچک را ببینید و لذت ببرید

اندکی بیشتر ببینید و توجه کنید. زمانی را به این اختصاص دهید که در معجزات کوچک زندگی غرق شوید. اگر شب پر ستاره ای را دید، اگر صدای زیبای پرنده ای را شنیدید، اگر فرد مهربانی را دید و یا از صدای باران لذت بردید، بگذارید این معجزات کوچک شما را غرق کند. برای لحظاتی خود را به این لحظات بسپارید. حقایقی در روز را به دیدن و شنیدن این معجزات  کوچک اختصاص دهید و آن لحظات را با تمام وجود تجربه کنید.

          – لبخند را فراموش نکنید

لبخند و انتقال احساس شادی می تواند برای دیگران نیز خوشایند باشد و حس بهتری را در آنها به وجود آورد. اثرات دیگری نیز لبخند زدن دارد و آن این است که فعل و انفعالات مثبتی در بدن شما اتفاق می افتد و می‌تواند خیلی از احساسات بد را از بین ببرد. شاید عمیقا خوشحال نیستید، اما لبخند بزنید. لبخند بزنید حتی اگر دنیا برای شما سخت گیری می کند.

–  راجع به بهترین اتفاق روز حرف بزنید

اصلاً مهم نیست که چه چیزی را پشت سر گذاشته اید. زمانی که وارد خانه شدید با خانواده در مورد بهترین اتفاقاتی که در آن روز افتاده است صحبت کنید. این کار یک عادت کوچک و قدرتمند است و علاوه بر آثار مفید دیگر می تواند ارتباطات شما را نیز متحول نماید.

        – پاداش برای انجام کارهایی که تمایل ندارید

برای خیلی از افراد پیش می‌آید که انجام یک کار مثلاً شستشوی ظرف ها برای آن ها خوشایند نباشد و تمایلی به انجام آن نشان دهند. اما کارهایی که دوست دارید و لذت بخش هستند بدون ناراحتی انجام می دهید. برای اینکه کارهای به ظاهر نامطلوب را انجام دهید بهتر است آنرا با پاداش همراه کنید. اگر از شستن ظرفها تنفر دارید به راحتی می توانید موسیقی مورد علاقه خود را پخش کرده و به ادامه کار بپردازید. همه چیز ساده و راحت خواهد شد.

         – شرایط سخت را با میل شخصی خود تجربه کنید

طبق برخی از نظر های فلسفی هر روز کاری را انجام دهید که شما را در شرایط سختی قرار دهد. به طور مثال در هوای سرد لباس کمی بپوشید، از یک وعده غذایی چشم‌پوشی کنید و… شما با انجام داوطلبانه قرارگیری در شرایط سخت قدرت، تحمل و صبوری خود را افزایش داده و در زمان مواجهه واقعی با این اتفاقات به راحتی می توانید آنها را کنترل کنید و حتی احساس رضایت داشته باشید. این کلید موفقیت شما در خیلی از زمینه ها می تواند باشد.

        –  کمک به دیگران

سخنران انگیزشی معروف زیگ  زیگلار می گوید که اگر می خواهید چیزی را در زندگی به دست بیاورید لازمه آن این است که به دیگران نیز برای بدست آوردن آن کمک کنید.

با کمک کردن بیشتر به دیگران، فرصت های بیشتری در مسیر شما قرار می گیرد. هر روز به دیگران کمک کنید هر چند کوچک و جزئی باشد. نیت خوب شما قطعاً به شما باز خواهد گشت.

        – ساعت را برای یک ساعت قبل خواب تنظیم کنید

زمانی که آلارم شما پخش گردید زمان آن است که تلویزیون، کامپیوتر، موبایل و… به کنار گذاشته شده و خاموش شوند. چند دقیقه مطالعه و مدیتیشن است. در این زمان با دوری از تکنولوژی خود را برای خوابی آسوده و بهتر آماده کنید.

        – وقایع خوب و شگفت انگیز را  یادداشت و نگهداری کنید

هرگاه ماجرا ای مطلوب و شگفت انگیز برای شما پیش آمد چه کوچک و یا چه بزرگ،  سریعاً آن را یادداشت کنید و در ظرف یا جعبه‌های از آن نگهداری کنید. زمانی که احساس ضعف، ناامیدی و افسردگی کردید ظرف را باز کنید. خواندن یادداشت ها در آن لحظات احساس بهتری به شما میدهد.

        – کارهای کوچک برای ترک عادت های بد

با خود قرارداد ببندید که زمانی به سمت انجام یک عادت بد رفتید یک حرکت و عکس العمل خاصی انجام دهید. به عنوان مثال زمانی که تمایل به خوردن غذایی ناسالم داشتید فاصله یا آدامس بجوید یا میوه ای مثل سیب میل کنید. به این نکته توجه کنید که هوس خوردن، تنها چند دقیقه ماندگار است. پس می توانید با انجام کاری کوچک بر عادات بد بزرگ غلبه کنید.

       – به خود، با دادن هدیه انگیزه ببخشید

نیل فیور روانشناس می‌گوید: زمان که کارتان را بدرستی انجام دادید، تمرکز خوبی داشتید، در خود و دیگران انگیزه ایجاد کردید، هدیه ای به خود پاداش دهید و قدردان باشید. برای خود جوایزی تهیه نموده که به هدف تان مرتبط باشد. اگر ورزشکار هستید می توانید برای خود کفشی مناسب به عنوان جایزه تهیه کنید. هدیه و تشویق حتی اگر ان جانب شما هم باشد، می تواند معجزه کند.

       –  تمرین کنید که با خود مهربان باشید

در پایان این مطلب باید به شما گفته شود که هر زمان حالت روحی شما به هم ریخته بود، سرزنش و مقصر دانستن خودتان دردی را درمان نخواهد کرد و شرایط بازگشت شما را به وضعیت ایده آل دشوارتر خواهد کرد. هرگاه که دچار ناکامی شدید، مانند یک دوست خوب و صمیمی با خودتان برخورد کنید و قوت قلب داده و مهربانی کنید.

انجام و رعایت اموری به ظاهر ساده می تواند معجزات بزرگی در زندگی خلق کند. شاید از دید دیگران کاری بیهوده و خنده دار به نظر برسد. اما اثرات مثبت آن در زندگی ارزشی به مراتب بالاتر از توجه به نظرات مخالف دیگران است.

خودتان با دستان خود سرنوشت زندگی عالی خود را ترسیم می نماید. پس سعی کنید تصویری زیبا و دوست داشتنی برای خود و عزیزانتان به جای بگذارید. شما زمانی در یک دنیای  مطلوب زندگی خواهید کرد دیگران را هم در رسیدن به این اهداف یاری کنید. خوبی ها را برای  خود و دیگران  به طور همزمان بخواهید.