درمان سریع استرس

درمان سریع استرس و اضطراب

ممکن است در شرایطی قرار بگیرید که استرس و اضطراب به شما غلبه کند. شاید از آن دسته از افرادی باشید که تمایلی به مصرف دارو ندارید. در ادامه این مطلب راهکارهایی به شما معرفی می گردد که می تواند استرس و اضطراب را در شما کاهش دهد. روش های سخت و پیچیده نیستند و به راحتی و در بسیاری از مکان ها می توانید آن ها را انجام دهید. حتماً با انجام این روش ها اثرات آن را مشاهده خواهید کرد.

 تنفس و رفع استرس

برای آن که به صورت سریع استرس شما کاهش پیدا کند می توانید با تکنیک تنفس آن را کنترل کنید. روش کار به این صورت است که در ابتدا دست خود را در ناحیه شکم و زیر قفسه سینه قرار می دهید و با ورود هوا از طریق بینی شکم خود را منبسط نمایید. سپس نفس خود را حبس کنید و با انقباض ناحیه شکم کم کم آن را از طریق دهان خود خارج نمایید. اگر در وجود شما و در افکار شما موضوعاتی منفی و استرس وجود دارد فرض کنید که همراه با این بازدم از شما خارج می شود.

 در آغوش گرفتن و رفع استرس و اضطراب

زمانی که دچار استرس و اضطراب شدید بدون هیچگونه شرم می توانید عزیزان خود همچون والدین، همسر، فرزند و هر آن کس که او را دوست دارید را در آغوش بگیرید. این کار به صورت سریع و بسیار موثر سبب کاهش استرس می گردد زیرا در آغوش گرفتن سبب این می‌شود که فشار خون شما به حالت طبیعی بازگردد  و هورمون عشق ترشح شود.

آدامس بجوید

خیلی از دانشمندان بر این عقیده اند که ریتم توالی جویدن آدامس سبب این می‌شود که خون رسانی به مغز بهتر صورت گیرد. در ضمن  طعم شیرین و عطر جذاب آدامس نیز می تواند ذهن شما را از موضوع استرس زا دور کند.

 برای رفع استرس دوش آب سرد بگیرید

البته منظور از آب سرد آب خنک نیست و منظور آبی است که حرارت نداشته باشد. در این روش دمای بدن شما کاهش پیدا می‌کند و این عمل به کم شدن استرس و اضطراب شما کمک بسیاری خواهد کرد.

برای رفع استرس از منزل و محل دور شوید

شما اگر در منزل هستید می توانید به راحتی به نزدیکترین محل و جایی که بتوانید آنجا قدم بزنید رفته و کم شدن استرس خود را مشاهده کنید. به راحتی خواهید دید که عملی مانند پیاده روی و راه رفتن خواهد توانست احساس متفاوتی در شما ایجاد کند و از شدت استرس شما کم کند.

بخندید حتی به طور مصنوعی

زمانی که می خندید و این کار را با صدای بلند انجام می دهید، موجب این می‌شوید که اکسیژن بیشتری وارد بدن شما شود و افزایش اکسیژن در جریان خون نیز تاثیر مثبتی در آرامش شما خواهد گذاشت. خیلی از افراد قادر خواهند بود با این عمل ذهن خود را گول بزنند و شادی بیشتر و کاهش استرس را شاهد باشند.

 موسیقی ضد استرس است

یکی از روش های سریع و گول زننده ذهن برای دوری از استرس، گوش دادن به موسیقی است. موسیقی قادر است تنش و استرس را از شما دور کند و در این زمان است که مقدار هورمون کورتیزول سطح پایین تری را نشان می دهد. نوع موسیقی مهم نیست تنها به این نکته دقت کنید که سبکی باشد که شما به آن علاقه دارید.

 با خودت مهربان تر باش

با خود مهربان باشید و تلقین های مثبت و امیدوار کننده به خود بدهید. هیچ کس بهتر از خود شما نمی‌تواند درکتان کند. به خود بگویید همه چیز به خوبی انجام خواهد شد، همه چیز تحت کنترل است و… گفتگوهای درونی به شیوه ای مثبت و امیدوار کننده از بهترین راه های غلبه بر استرس و اضطراب است.

 بیشتر در کنار دوستان باشید

حضور در جمع های دوستانه بسیار می تواند اضطراب و استرس روزانه شما را کاهش دهد. می توانید بدین منظور از صمیمی ترین دوست خود و صحبت با وی نیز بهره ببرید.

 ورزش و تحرک را فراموش نکنید

سعی کنید در طول هفته حداقل یک روز را به ورزش اختصاص دهید. انجام حرکات ورزشی و بالا رفتن تپش قلب می تواند تولید کننده هورمون آندروفین باشد که به وسیله آن احساس بهتری خواهید داشت. چه ورزش سبک و یا تمرینات شدید می تواند از بهترین راههای کاهش استرس در فرد باشد.

 تمرینات کششی فراموش نشود

تکنیک تمرینات کششی در اندام و ماهیچه ها می تواند اثرات مثبت و موثری را برای غلبه بر استرس داشته باشد. می توانید به راحتی دست های خود را در دو طرف قفسه سینه امتداد دهید و با تغییر وضعیت استخوان و عضلات آسودگی بیشتر را حس نمایید.

 مدیتیشن راهی موثر برای رفع استرس و اضطراب

انجام مدیتیشن و تمرینات آرام سازی ذهن از سریع ترین روش ها برای کاستن از مقدار استرس و اضطراب است. می توانید این تکنیک ها را به خوبی یاد بگیرید اما به طور ساده تنها با ۱۰ دقیقه نشستن و تمرکز کردن در محیطی آرام می توانید به خوبی از حجم تنش های روزانه  بکاهید.

شنا و کاهش استرس و اضطراب

جالب است بدانید که شنا کردن و درون آب قرار گرفتن شیوه‌ای بسیار عالی است که می‌تواند انرژی منفی شما را جذب نموده و استرس و نگرانی های بی دلیل را از شما دور کند. در ضمن در فرایند شنا کردن راه رفتن در آب، انرژی زیادی از شما گرفته شده و می‌تواند خواب آرام نیز برای شما به ارمغان بیاورد.

 مثبت اندیش باشید

بعضی وقت ها به دلیل تفکر به بدترین حالات و اتفاقات پیش رو، زمینه ساز بروز استرس های پنهان در خود می شوید. بعضی از اتفاقات خوب به نظر نمی رسند اما به یاد داشته باشید که می تواند درس بزرگی برای شما باشد و در طی این چالش چیزهای زیادی یاد بگیرید. به جنبه‌های مثبت قضیه نگاه کنید و با حس امیدوارانه و مثبت به حل مشکل بیندیشید.

دمنوش های ضد استرس

شاید به این فکر کرده باشید که برای کاهش استرس چی بخوریم اما شما می توانید در آرامش در نقطه آرام بنشینید و یک فنجان از دمنوش های گیاهی مفید را میل کنید. بسیاری از دمنوش ها شما را آرام می کند و همچنین خواب دلچسبی را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

فیلم های طنز و خنده دار نگاه کنید

انجام این کار چیزی شبیه به دستورالعمل خندیدن است. اما این بار خنده اجباری در میان نیست و شما واقعاً با دیدن صحنه های فکاهی از ته دل خواهید خندید. به راحتی می‌توانید در یوتیوب ویدیو های طنز را جستجو کنید و دقایقی را بخندید و شاهد از بین رفتن استرس و اضطراب خود باشید.

مصرف کافئین را کاهش دهید

کافئین می تواند بر حجم و مقدار دلواپسی و استرس شما بیفزاید. خوردنی های حاوی کافئین مانند قهوه هم خواب شما را کم می کند و هم می‌تواند عاملی باشد برای افزایش استرس و نگرانی های شما

 رایحه درمانی و کاهش استرس

رایحه و بوی خوش می تواند تا حد زیادی از مقدار استرس شما بکاهد. به راحتی می توانید در منزل خود عود بسوزانید و رایحه های معطر را در دستگاه بخور خود بریزید.

استفاده از وسایل الکترونیک را کم کنید

شاید متوجه شده باشید که استفاده زیاد و بیش از حد از گوشی همراه، تلویزیون و رسانه های دیگر می تواند در شما استرس‌های پنهان به وجود آورد. خیلی بهتر است که برای کاهش استرس همیشگی خود، مدتی قبل از خواب و به رختخواب رفتن، آنها را از دسترس خود خارج کنید تا ذهن شما درگیر آن و موضوعات درون آن نباشد.

 حیوانات خانگی دوستانی برای کاهش استرس

ممکن است این روش بلافاصله استرس شما را کاهش ندهد اما بعد از مدتی خواهید دید که حضور حیوان خانگی می تواند تا حد بسیار زیادی از شدت و مقدار استرس شما بکاهد. نوع حیوان مهم نیست تنها حضور آن و رسیدگی و وقت گذرانی با آن می تواند ذهن شما را به آرامش برساند.

رابطه جنسی روشی موثر در کاهش استرس

داشتن رابطه جنسی سالم قادر خواهد بود به مقدار بسیار زیاد از حجم فشارهای عصبی و استرس ما را کاهش دهد. رابطه های منظم و صحیح از راه‌های سریع کاهش از بین بردن استرس در افراد است.

با فست فود ها خداحافظی کنید

فست فودها وغذاهای اینچنینی می تواند از عوامل تشدید استرس در شما باشد. اگراز نوشیدنی های الکلی استفاده می کنید باید بدانید که یکی ازعوامل ایجاد استرس در شما خواهد بود.

 همراهی خوب مانند پخش کننده پرتابل موسیقی 

شما می توانید با همراه داشتن پخش کننده موسیقی و استفاده از موزیک های آرامبخش و طبیعی، در هر محیطی و در هر مکان شلوغی ذهن خود را آرام نموده و از شدت استرس خود بکاهید.

شکلات تلخ ضد استرس

جالب است بدانید که خوردن شکلات های تلخ تا مقدار زیادی قادر خواهد بود از مقدار هورمون استرس زا بکاهد. البته به سلامت اینگونه شکلات ها نیز بسیار دقت داشته باشید تا چرب و مضرنباشد.

تمرین نه گفتن کنید

تلاش کنید که در شرایط مختلف آنچه که برای شما مناسب نیست و برای شما دشوار است را رد نماید. بعضی از افراد با عدم توانایی مربوطه، مسئولیتی را بر روی دوش خود متحمل می شوند که برای آنها استرس زا است.

 برنامه منظم خواب

برنامه خواب نامنظم موجب تغییرات هورمونی در بدن شده و به سبب آن شاهد بروز حالات استرس در فرد می شویم که می تواند شخص را کلافه کند. حتی گاهاً یک چرت نیم ساعته می تواند اثرات خوبی برای کنترل استرس داشته باشد.

 دخانیات را فراموش کنید

برخلاف تصور افرادی که سیگار میکشند، سیگار خود از عوامل استرس زا به حساب می آید. نیکوتین موجود در سیگار ارتباطی مستقیم با هورمون سروتونین دارد که می تواند با استرس مقابله کند.

در کنار موارد مطروحه با حفظ آرامش و توکل به خداوند قادر خواهید بود به شیوه ای عالی استرس را از خود دور کنید و با کسب آرامش بیشتر از زندگی خود لذت ببرید.