درمان استرس در زنان

استرس در زنان و بانوان

در برخی از مواقع شاهد هستیم که زنان به مراتب وظایف بیشتری را متقبل می شوند؛ به همین دلیل است که فشار و استرس بسیاری را در بیشتر مواقع متحمل می گردند. در ابتدا بهتر است بدانیم که چه عواملی سبب بروز استرس در زنان می گردد. در بسیاری از مواقع کارشناسان اعتقاد دارند که تغییرات دیدگاهی و فرهنگی در این زمینه بسیار موثر بوده است. در پاره ای از مواقع بانوان دچار کمال گرایی کاذب شده و برای رسیدن به اهداف والا مشکلاتی را در برابر خود می بینند که سبب بروز استرس در آنها می‌شود. عواملی مانند:  دستیابی به شغل و حرفه، مشکل و چالش های تحصیل، کسب پول و درآمد، تغییر کردن محیط های اجتماعی، درگیری با مسائل عاطفی و همچنین ازدواج از عوامل مهم و اصلی بروز استرس در بانوان است.

بنا بر توصیه کارشناسان به بانوان توصیه می گردد که برای رسیدن به اهداف عجله نداشته باشند و در پی تقویت اعتماد به نفس خود باشند.

در سال های اخیر زنان شاغل بیشترین استرس را تجربه کرده اند. زیرا علاوه بر چالشهای زندگی شخصی باید با عوامل مختلفی خارج از منزل دست و پنجه نرم کرده و چالش‌های جدیدی را از سر بگذرانند.

یکی از دیگر عوامل استرس، دوران بارداری در بانوان است. بانوان در این شرایط با نگرانی ها، افسردگی ها، اختلال تغذیه، سلامتی و…. مواجه می گردند که همگی این عوامل می تواند بر مقدار استرس و اضطراب آنها بیفزاید.

همچنین مسئولیت های عاطفی، مادرانه و… می تواند فشار زیادی را بر این قشر جامعه وارد کند که افزایش آنها و تداخل آن با دیگر وظایف زندگی میتواند بر اضطراب و استرس خانم ها بیش از پیش اضافه کند.

روش های مشاوره ای و درمانی برای درمان سریع استرس و برطرف نمودن این مشکل بانوان وجود دارد اما به طور کلی می توان با دستورالعمل های ساده و نگرش جدید به سبک زندگی و تفکر، از شدت استرس بانوان کاست.

در ادامه روش های شما معرفی می گردد که می تواند کمک بزرگی به کنترل و مهار استرس در زنان باشد:

با انجام فعالیت های ورزشی و فیزیکی با استرس زنان مبارزه کنید

تغییر مکان و بیرون آمدن از منزل می تواند مزایای بسیاری را برای سلامت هر شخص داشته باشد. حتی می تواند انجام فعالیت های ورزشی و فیزیکی در منزل نیز اثرات بسیار زیادی در کاهش استرس داشته باشد. اما بهتر آن است که با تغییر وضعیت، قدم زدن، انجام فعالیت های ورزشی و حتی باشگاه رفتن و انجام این گونه فعالیت ها در محیط جمعی بر استرس بانوان غلبه نمود.

درمان استرس زنان با الگوی تغذیه سالم و خواب مناسب

بسیاری از بانوان رژیم غذایی و تغذیه سالم را بیشتر به منظور کاهش وزن و اندام ایده آل نگاه می کنند. در صورتی که تغذیه سالم آن است که نیازهای ضروری بدن را به خوبی برآورده کند زیرا با رسیدن مواد غذایی سالم و مفید به بدن روحیه و رفتار نیز تغییر خواهد کرد. بسیاری از مواد غذایی و ویتامین ها در اثر کمبود، زمینه ساز بروز استرس و اضطراب در بانوان می گردند. طبق تحقیقات به عمل آمده کمبود خواب می‌تواند افراد را مستعد بروز استرس کند. مخصوصاً بانوانی که شاغل هستند و وظایف مختلفی را بر عهده دارند دچار کمبود ساعات خواب شده و در نتیجه این عوامل سبب می‌شود که استرس و اضطراب در آنها شدت یابد.

مدیریت احساس و غلبه بر استرس زنان

بسیاری از بانوان برای انتخاب و انجام اموراتی جزئی و کلی دچار تصمیمات احساسی می شوند. در واقع انتخاب های بانوان در این شرایط توسط خود واقعی آنها صورت نگرفته و شرایطی به وجود می آید که موجبات استرس و اضطراب را فراهم می آورد. مدیریت صحیح احساسات سبب می شود که انتخاب و تصمیمات درستی داشته باشیم و از انتخاب های صحیح خود احساس آرامش بیشتری داشته و با استرس و اضطراب های بعد از آن دست در گریبان نباشیم.

واگویه ها و استرس در زنان

بسیاری از زنان عادت دارند که از خود غافل شده و خود را مورد انتقاد قرار دهند. این کار عادتی است که در بسیاری از بانوان از دوران طفولیت شکل گرفته و به طور عمیقی ریشه دار می گردد. در واقع با واگویه ها شما جهان را همانگونه خواهید دید که می گویید. نوع صحبت شما با خود می تواند مقدار استرس و اضطراب را افزایش دهد.

بسیاری از بانوان با واگویه های منفی و بدبینانه جهان را به گونه ای متفاوت می بینند و نسبت به آن حالتی  مضطرب و استرس گونه پیدا می کنند. می توان با مثبت اندیشی و استفاده از واگویه های انرژی بخش و مثبت، نگاه خوش بینانه تری نسبت به وقایع داشت و به مرور زمان از مقدار سطح استرس نیز کاسته خواهد شد. بر همگان واضح و مشخص است که تلقین می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد. تلقین های مثبت و امیدوار کننده می تواند زندگی شما را شیرین تر نموده و نیز از سطح استرس شما بکاهد.

وقت گذاری برای خود و کاهش استرس در زنان

بسیاری از بانوان وظایفی مانند مادری را بر عهده دارند و نسبت به آن احساس مسئولیت بسیاری می کنند. زمانی که کمی از این وظیفه غافل می شوند دچار عذاب وجدان و استرس شده و دیگر وقتی برای خود نخواهند داشت. زنان باید بدانند که رسیدگی به خود، سرگرمی های متنوع، ورزش …تناقضی با انجام وظیفه مادری ندارد. بانوان بهتر است برای خود وقت بگذارند و به علایق و سرگرمی های خود نیز اهمیت دهند. انجام ورزش می تواند یکی از از کارهایی باشد که هم به سلامت و تناسب اندام شما کمک می‌کند و هم قادر خواهد بود سطح استرس شما را تا مقدار بسیار زیادی کم کند. عاقلانه است که بگوییم مادری که روحیه ای بهتر و استرس کمتری دارد فرزندان بهتری را تربیت خواهد کرد.

روابط جنسی و کاهش استرس در زنان

انجام فعالیت های خانه، کاری، رسیدگی به کودکان و… سبب می گردد که زنان روزهای خسته کننده ای را پشت سر بگذارند. در این مواقع دیده می شود که رابطه جنسی در اولویت های بعدی قرار می گیرد. این یک هشدار و امری خطرناک است. حتماً برای وقت گذراندن با همسر و رابطه جنسی زمان و وقتی ویژه در نظر بگیرید و از آن غافل نشوید. البته طبیعی است که میل جنسی در زمان استرس کاهش پیدا می کند اما بهتر است حتی به طور موقت استرس و افکار را کنار گذاشته و به روابط جنسی خود اهمیت بدهید. انجام روابط جنسی میتواند تا حد بسیار زیادی از استرس شما بکاهد و در روح و جسم شما اثر مثبت به جای بگذارد.

به جنگ عادات نادرست بروید

خیلی از بانوان برای مقابله با استرس و اضطراب شیوه های نادرست را انتخاب می کنند. بانوانی هستند که برای دوری از استرس به الکل و سیگار روی می آورند.  به جای این کار بهتر است ریشه عامل استرس را شناسایی کنید و زمانیکه وسوسه می شوید تا از سیگار و الکل استفاده کنید، خود را با کارهایی چون صحبت با یک دوست صمیمی سرگرم نماید و یا دوش آب سرد گرفته و تغییر محیطی که در آن هستید را در اولویت قرار دهید.

 گسترده کردن روابط اجتماعی و کاهش استرس زنان

بهتر است برای وقت گذراندن و تفریح برنامه‌ای با دوستان خود داشته باشید. قرارگیری در جمع های دوستانه می تواند بسیاری از فشار و استرس ها را کاهش دهد. در ضمن اثبات شده است که تنهایی و انزوا می تواند شخص را مستعد بروز بیماری‌های قلبی کند.

 دارو درمانی و کاهش استرس

زمانی میرسد که تغییر شیوه رفتاری و مشاوره های کلامی برای کم کردن استرس بانوان بی نتیجه است.  ماندگاری استرس می‌تواند تاثیراتی منفی بر جسم و روح داشته و بر روی نحوه عملکرد مغز تاثیر داشته باشد. البته داروهایی که نام برده می شود به منظور کاهش دادن عوارض استرس است و باید به منظور از بین بردن استرس و اضطراب در زنان آن و دیگر اشخاص جامعه به طور ریشه ای با آن مقابله نمود و عوامل به وجود آمدن آن را شناسایی کرده و در صدد رفع آن به بهترین شیوه براییم. داروهایی که بسیاری از پزشکان برای اختلال اضطراب و استرس توصیه می کنند عبارتند از:

•  آلپرازولام
•  کلونازپام
•  لواز پام
•  دیازپام

در آخر باید اینگونه گفت که استرس و اضطراب و احساس مسئولیت امری طبیعی است. نداشتن استرس به معنای بی خیالی و بی تفاوتی به زندگی و شرایط نیست. انسان باید با مدیریت احساسات خود و چگونگی مواجهه با شرایط استرس زا مسئولیت های خود را به بهترین نحو انجام داده و آرامش خود و خانواده را نیز ز حفظ کند.

در بسیاری از موارد برای مقابله با استرس دستورالعمل های ساده و نوع سبک زندگی می تواند مفید واقع شود. مشاوره های کلامی و راهنمایی های صحیح افراد متخصص در بسیاری از موارد می تواند راهگشا باشد.

در مرحله آخر می توان به پزشکان متخصص در این امر مراجعه نمود و با مصرف دارو ومشاوره‌های کلامی و رفتاری از شدت استرس در بانوان کاسته و شاهد مادرانی بشاش و باروحیه و همسرانی الهام بخش و مهربان باشیم.

سلامت روحی و روانی و آرامش زنان نقشی مهم در سلامت یک جامعه و نسل های بعدی خواهد داشت. کودکانی در محیط خانواده و آغوش مادران پرورش پیدا می کنند که سرنوشت و آینده جامعه پیشرو را تضمین خواهند نمود. همچنین زنان به دور از استرس با روحیه بالا همسرانی با روحی تر را  جهت انجام مسئولیت های مهم جامعه راهی شغل و حرفه خود خواهند کرد.