تاثیر مدیتیشن بر مغز و رفتار انسان

تاثیر مدیتیشن بر مغز و رفتار انسان

تحقیقات 50 ساله دانشمندان بر روی مدیتیشن و اثرات آن اثبات کرده است که این تکنیک و روش می تواند آثار بسیاری را بر جواتب مختلف زندگی فرد داشته باشد.مدیتیشن میتواند نحوخ و کیفیت زندگی ما را تغییر دهد . یکی از تاثیرات مثبت میدیتیشن بر روی مغز انسان و اخلاق و خلق و خوی انسان است.
در ادامه بیشتر به این اثرات خواهیم پرداخت

• تصمیم گیری بهتر

بیشنر افراد در اغلب موارد استرس را در لحظات زندگی تجربه می کنند و گاها تصمیماتی گرفته ان که اصلا صحیح نبوده و تصمیماتی نا صحیح برای آنها مشکلات بزرگی به وجود آورده است. ممکن است فردی دچار فراموشی ناشی از استرس گردد و قسمت مهمی از یک پروژه را فراموش کند.این اشتباهات در زندگی و کار می توانند ضرر های بزرگی را برای فرد به وجود آورند.
همه ما تجربه این را داریم که زمان هایی در اصطلاح رو براه نیستیم. چیزی که در این زمان ها دچار مشکل و اختلال می شود در واقع مهارتی است که عملکرداجرایی نام دارد. عملکرد اجرایی بخشی از مغز است که شما را یاری می رساند تا بتوانید به درستی اهداف خود را پیگیری کنید تا به مقصد برسید.این مهارت به شما یاری خواهد رساند که اموری مانند مدیریت زمان ، توجه و تمرکز ، برنامه ریزی امور ، سازماندهی و به خاطر سپاری را انجام دهید.
تحقیقات نشان داده است که افرادی که عملکرد اجرایی آنها دچار اختلالاتی چون بیش فعالی است مدیتیشن برای آنها سودمند بوده است.آزمایشات صورت پذیرفته این گونه اثبات کرد که 78 درصد از انسان های بزرگسال که به عارضه بیش فعالی دچار بودند ، زمانی که تمرینات مدیتیشن را انجام داده اند علایم آنها رو به کاهش نهاده است.

• مهارت پیدا کردن در کنترل استرس

ایجاد استرس آمیگدالای مغز را تحریک نموده و آن را در موقعیتی قرار می دهد که به آن مغز خزنده می گویند. آمیگدالا در قسمت قدامی مغز جای گرفته است که مربوط به استرس و هیجان می شود و کاربرد اصلی در کمک به بقا انسان است. استرس ها سبب می شوند که آمیگدالا فعالیت کرده و این زمانی است که در اصطلاح فرد اختیار خود را از دست می دهد. در این زمان است که شخص دچار احساسات گیج کننده و آشفته شده و می تواند این علایم با خشم نیز همراه باشد.خیلی از افراد در شرایطی قرار می گیرند که تا حد مرگ از موضوعی می ترسند.
وقتی انسان در چنین شرایطی قرار می گیرد قسمت های مهمی در مغز مانند قشر پیشانی غیر فعال می گردند . این قشر وظیفه دارد که فعالیت های فکری در سطح بالاتر را انجام دهد مثل تصمیم گیری ، خود آگاهی ، همدردی و رعایت پایبندی های اخلاقی .
آمیگدالا درتفکرات منطقی در زمان شرایط دشوار خوب عمل نمی کند . مدیتیشن می تواند که از وضعیت خزنده خارج شد و به زمان عادی و حال بازگشت. می توانید قدرت پیدا کنید و نسبت به استرس واکنشی صحیح و مدیریت شده داشته باشید.
ممکن است در همه مواقع در حالت مغز خزنده فکرتان این باشد که چکونه می توانید ثروت بیشتری کسب کنید. مدیتیشن به شما خواهد آموخت که می شود به چیزهایی دیگر هم به غیر از این فکر کرد، پیش از آنکه دیر شود و اتفاقات نا خوشایند به وجود آید. می فهمید که چیزهایی مانند رابطه صمیمی با فرزند و همسر نیز وجود دارد.
در این آزمایشات بعد از گرفتن تست ام ار آی مشخص گردید که در افرادی که مدیتیشن کرده بودند آمیگدالا کم شده است و در عوض قشر پیشین پیشانی ضخیم تر گردیده است.

• بخاطر سپاری اطلاعات مفید و لازم

شاید برایتان پیش آمده است که برای خرید به فروشگاه می روید و کاغذی از لیست خرید به همراه ندارید.در زمان خرید و حضور در فروشگاه چیزهایی را فراموش می کنید. این زمانی است که حافظه فعال شما دچار افت شده است.زمانی که از حافظه فعال استفاده می کنید که لازم است چیزی را به خاطر بسپارید تا بعدا به آن رجوع کنید.مشکل در اینجاست که زمانی که شما به این اطلاعات نیاز دارید آنها را از دست می دهید.
انجام منظم مدیتیشن توان این را دارد که به حافظه شما ظرفیت و توانایی بالایی بدهد.مطالعاتی بر روی 200 نوچوان انجام شد که نشان از این داشت نوجوانانی که مدیتیشن انجام داده اند حافظه ای فعال تر نسبت به دیگران داشتند.

• بالا رفتن سرعت تفکر

برای خیلی از افراد پیش می آید که در زمان مکالمه یا حرف زدن در جمع کلامشان توقف می گردد و دچار فراموشی در پیدا کردن لغات می شوند.در زمان هایی مهارت های مکالمه ای ما کاهش پیدا می کند.مهارت کلامی توانایی یافتن کلمات درست و بجا در زمان و موقعیت های لازم است.
آزمایشات نشان از این دارد که افرادی که مدیتیشن می کنند مهارت های کلامیشان به طور چشمگیری افزایش می یابد. معیار این آزمایش انجام روزاه 20 دقیقه مدیتیشن بود.

• بالا رفتن تمرکز

با توجه به مشغله ها و عوامل متعدد در پیرامون به راحتی تمرکز ما بر هم می خورد.ما در طی روز و در مکان های مختلف در معرض چندین هزار تبلیغ قرار می گیریم و مستقیم و عیر مستقیم باعث می شود که تمرکز مطلوبی نداشته باشیم و ذهن دستخوش تغییرات گردد.
انجام تنها 20 دقیقه مدیتیشن در روز باعث می شود که قدرت تمرکز و توجه افزایش پیدا کند و شخص بهتر می تواند بدون حواس پرتی در لحظه باقی بماند.

• قدرت جادویی مغز

چین و چروک های موجود بر روی بخش بیرونی مغز برای این است که سرعت ارتباطات سلولی مغزافزایش یابد.مغر در فضای درون جمجمه امکان رشد و بزرگ شدن ندارد تا ظرفیت خود را بالا ببرد در نتیجه با افزایش مقدار چروک و چین خوردگی ها توان و عملکرد خود را افزایش می دهد .
افرادی که به طور منظم تمرینات مدیتیشن انجام می دهند دارای چین خوردگی های بیشتری در این بخش مغز هستند و این نشان از بالاتر بودن کیفیت و کارایی مغز خواهد بود.
زمانی که مدیتیشن انجام می دهید باعث می شوید که مغز شما عملکردی سریع تر و موثر تر داشته باشد و به خوبی اطلاعات را پردازش نماید. این مزیت در زمان هایی خود را نشان می دهد که نیاز به تفکر و پردازش سریع در لحطات کوتاه دارید.

• بالا رفتن توان حل مسئله

زمانی که ذهن و مغز شما دچار موضوعی چالش بر انگیزمی شود باید توان این را داشته باشید که تمرکز خود را بر روی اطلاعات مهمی کنید که در میان انبوهی از اطلاعات جای گرفته است.
تصور کنید که شما در جمعی شلوغ قرار گرفته اید که عوامل و اطلاعات فراوانی در اطراف شما در جریان است. حال می خواهید با دوست خود در مورد موضوعی خاص صحبت نمایید.باید انبوهی از اصوات ، رنگ ها ، انسان ها و … را تفکیک کنید و بر روی موضوع مورد نظر تمرکز نمایید.خیلی از افراد توان این را ندارند که به خوبی با تمرکز بر روی موضوعی خاص آن را پیگیری کنند و آن را از دیگر اطلاعات تفکیک نموده و راجع به آن فکر کنند. در واقع شما باید ارزیابی کرده و مبادرت به حل مسئله خود از میان دیگر موضوعات کنید.
حقیقات نشان می دهد که اجام مدیتیشن می تواند به شما این مهارت را ببخشد.

• شکوفا شدن خلاقیت

بررسی های صورت گرفته بر روی افراد مدیتیشن کننده این گونه بود که اگر افراد 10 الی 12 دقیقه در روز را اختصاص به مدیتیشن دهند کار آمدی و خلاقیت مغز آنها افرایش پیدا می کند.با مدیتیشن ذهن پاکسازی می شود و تمرکز فرد بر روی فعالیتی که انجام می دهد بالاتر می رود. شخص می تواند با قدرت خلاقیت خود راه حل های بهتری را به دست بیاورد و اینامر باعث می شود که با باز شدن راه های بیشتر در ذهن موفقیت بیشتری نصیب فرد گردد.

• جوان ماندن مغز

نورون های مغز بیشترشان با غشا خاکستری مغز محاط شده اند . در قسمت خاکستری مغزحافطه ، هیجانات ، کلام ، تصمیم گیری ، خود کنترلی به وجود می اید . زمانی که سن اسان 30 را رد می کند مغز کم کم شروع به کوچک شدن می کند . در این بین بررسی ها نشان داده است که افرادی که تمرینات مدیتیشن انجام میدهند می توانند از روند کوچک شدن مغز جلوگیری کرده یا این روند را بسیار کند نمایند.

• بالا رفتن انطباق پذیری

انعطاف پذیری ادراکی ، عملکردی مهم بوده که به توانایی و منطبق شدن رفتاری در مقابله با تغییرات محیط می انجامد. به عنوان مثال فردی در محیط جدید ، شهر جدید یا کشوری جدید وارد می شود. باید در شرایط جدید فعلی بتوانید با اوضاع کنونی تطبیق پیدا کنید و خود را با شرایط جدید وقف دهید. زبان جدید بیاموزید یا کار هایی جدید انجام دهید.
افرادی که مدیتیشن می کنند قدرت انطباق و انعطاف بیشتری در مقابله با این شرایط را دارند.

• غلبه بر غم و اندوه

تحقیقات صورت گرفته نشان از این دارد که مدیتیشن می تواند مانند داروی ضد افسردگی عمل نماید.افرادی به طور آزمایشی چهار ماه مدیتیشن انجام دادند . بعد این مدت این افراد افسرده اعلام کردند که می توانند بدون دارو های ضذ افسردگی ادامه دهند. اگر دچار افسردگی نیز نباشید با انجام مدیتیشن خواهید توانست در زمان های بروز غم و اندوه حال بهتری داشته باشید و کمتر آسیب ببینید.

• احساس کمتر درد و احساس قدرت

آزمایشات بالینی صورت گرفت نشان از این دارد که مدیتیشن خواد توانست از مقدار درد های مزمن 75 درصد بکاهد.اسکن های صورت پذیرفته بر روی مغز نشان داد که مدیتیشن از لحاظ فیزیکی می تواند تغییراتی را در مغز ایجاد کند که در زمان بروز درد ، نسبت به زمان شابه قبلی کمتر احساس درد مخابره گردد.

• تقویت مهارت خود کنترلی

شاید شرایطی برای شما پیش آمده است که نتوانید خودتان را در مقابل رژیم غذایی یا پرهیزات غذایی مصون نگه دارید و وسوسه شوید که آن را انجام دهید.شاید نتوانید خود را کنترل کنید که سمت سیگار یا مشروبات الکلی نروید. ایننشان از مقدار خود کنترلی شماست.
پس از انجام مدیتیشن خود کنترلی شما افزایش پیدا می کند و این امر بسیار کمک می کند که افراد اعتیاد های خود را کنار بگذارند.

• حس شادمانی بیشتر

شاید اگر دونده باشید توانسته اید حس عالی و سر خوشیذزمان دویدن را تجربه کرده باشید. این به دلیل ترشح هورمون اندروفین در بدن است. این هورمون احساسی عالی به شما خواهد داد و با حضور در مغز و بدن حالتی مسکن پیدا می کند که شما را سرخوش و آرام می کند. اندروفین عامل شادی و سرخوشی در فرد است و با انجام مدیتیشن مقدار اندروفین در شما افزایش می یابد و شما انسانی سرزنده تر و شاد تر خواهید بود.
حال که متوجه مزیت ها و اثار مدیتیشن شدید بهتر است بور مختصر شما را با روشی ساده با مدیتیشن آشنا کنیم

روشی ساده برای مدیتیشن

روشی ساده بوده که همین الان هم می توانید آن را انجام دهید.
• 10 الی 15 دقیقه دست از کار های خود بکشید
• جایی خلوت و به دور از علایم حواس پرتی انتخاب کنید.
• در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته اید بر روی صندلی یا روی زمین بنشینید
• چند نفس عمیق بکشید به نحوی که ورود هوا با بینی باشد و خروج بازدم از دهان
• چشم ها را به آرامی ببندید و روی موضوعی تمرکز کنید
• تمرکز خود را بر روی تنفس خود معطوف کنید.
• اگر دچار حواس پرتی شدید بدون تنش و در آرامش مجددا به تنفس خود متمرکز شوید.
• زمانی که تمرکز و مدیتیشن شما تمام شد بلافاصله بلند نشوید ف اندکی صبر کنید تا آثار مدیتیشن در وجود شما ثبت گردد.
شما با انجام مدیتیشن می توانید زندگی شاد و آرامی را به خود هدیه دهید و با غلبه بر استرس و تنش های فراوان زندگی امروزی ، زندگی آرامی را تجربه کنید.
یکی از مزیت های بزرگمدیتیشن به دست آوردن آرامش در همه شرایط است . مشکلات عصبی و عدم آرامش می تواند لطمه های فراوانی به روح و روان و حتی جسم شما بزند.
شما می توانید با زمان اندکی که می گذارید جسم و روحی سالم داشته و از زندگی بیشتر لذت ببرید.
البته به این نکته توجه داشته باشید که باید این تمرینات منظم باشد و در بیشتر موارد انجام شود تا اثر بخشی عمیق و ماندگاری برای شما به ارمغان بیاورد.