استرس در کنکور

درمان استرس کنکور

یکی از عضلات و عوامل استرس زا برای بسیاری از دانش آموزان قبل از ورود به دانشگاه درگیری با استرس و هیجانات کنکور است. اما بسیاری از داوطلبان دچار نگرانی و استرس بالاتری نسبت به بقیه هستند. این نگرانی و استرس ها نتیجه معکوس داشته و سبب می شود که این افراد نتایج مناسبی را دراین رقابت  کسب نکنند. البته تا حدودی استرس و نگرانی می تواند نیروی محرکه باشد برای تلاش بیشتر و کسب موفقیت؛ اما بروز استرس به صورت افراطی و غیر عادی مناسب نیست و کاهش دادن مقدار استرس قبل از کنکور می تواند سبب بالا رفتن بازده ذهنی و کسب نتایج بهتر در این آزمون باشد. استرس بیش از حد سبب می گردد که بازده فرد پایین آمده و بر عملکرد انجام درست فعالیت ها تاثیر منفی بگذارد.  نسبت به درمان استرس پیگیر و فعال باشید.

 استرس کنکور چه علائمی دارد؟

افرادی که دچار استرس کنکور می شوند چند حالت گیج و پریشان دارند، منزوی شده و ارتباط خود را با دوستان قطع میکنند، انسان های بد خلق می شوند، در بیشتر مواقع انرژی کمی دارند،  به سبب استرس در یادگیری دچار اختلال می شوند، انگیزه لازم برای انجام امور را از دست میدهند،  در فرایند خواب دچار مشکل می گردند، اینگونه افراد دچار مشکلاتی نظیر سردرد و معده درد می گردند و علائمی ازجویدن ناخن و رفتارهای مشابه در آنها می شود.

دلیل بروز استرس کنکور چیست؟

دلایل متفاوتی وجود دارد که سبب می گردد داوطلب کنکور دچار استرس و اضطراب  شود:

• دانش آموز از آمادگی لازم برای دادن این آزمون برخوردار نیست
• کمال گرا بوده و در صدد کسب رتبه و نتیجه ای بسیار عالی هستند
• چند وقت مناسبی را برای این کار اختصاص نداده اند
• با انرژی منفی و افکار منفی به این موضوع دامن می زنند که رتبه خوب  را به دست نخواهند آورد.
• درد فهمیدن و درک درس و مفاهیم آن دچار مشکل هستند
• از طرف اطرافیان تحت فشار روانی قرار می گیرند
• حس افراطی رقابت با دیگر افراد
• بروز اتفاقات ناخوشایند و بد در زندگی

عوامل بالا سبب میشود که استرس و اضطراب کنکور از حد متعادل و معقول بالاتر رود و حالت بیمار گونه پیدا کند. استرس کنکور به صورت افراطی باید درمان و مهار شود.

برای درمان استرس و کنکور عادات مطالعه را اصلاح کنید

برای آنکه نتایج بهتر کسب کنید در ابتدا باید نوع و شیوه مطالعه کردن را اصلاح نموده تا بتوانید اعتماد به نفس بیشتری داشته و از کسب نتایج ترس و هراس نداشته باشید. در ادامه این مطلب روش هایی ساده و کاربردی برای مطالعه بهتر پیشنهاد می شود:

• مکان مطالعه نقش حیاتی دارد. برای مطالعه به محیطی آرام و بدون عوامل پرتی حواس پناه ببرید.
• جایی که در آن مطالعه میکنید باید خلوت و مرتب باشد
• در مورد درس ها و  ضرایب اطلاعات جامع و کاملی داشته باشید
• نکات مبهم را یادداشت کنید و در سریعترین زمان ممکن از معلم و استاد آن را بپرسید تا نگرانی ذهنی نسبت به آن موضوع نداشته باشید.
• در مطالعه خود از الگوهای ذهنی سود ببرید تا توان درک بهتر مفاهیم را پیدا کنید
• برنامه ای برای استراحت مانند نوشیدن چای یا خوردن غذا در زمان مطالعه در نظر بگیرید
• در صورت بروز مشکل و ابهام سریعاً از دوستان، خانواده و معلم خود مشورت بخواهید.

کاهش استرس آزمون

برای آنکه از لحاظ ذهنی و جسمی در شرایطی مناسب باشید برنامه ریزی کنیم. به هم خوردن شرایط ایده آل می تواند تشدید کننده استرس کنکور باشد. با روش هایی که در زیر اشاره می گردد می توانید استرس کنکور را بکاهید:

• برنامه ای منظم برای خوابیدن و فعالیت های روزانه در نظر بگیرید
• بخواب خوب و با کیفیت دقت داشته باشید زیرا در حافظه و به خاطر سپاری شما نقش مهم دارد.
• برای خود پاداش های کوچک در نظر بگیرید. زمانی که به خوبی مطلبی را درک کردید خود را در موقعیتی جدید قرار دهید که جنبه تشویقی داشته باشد. به طور مثال موسیقی مورد علاقه یا برنامه تلویزیونی دلخواه خود را تماشا کنید.
• تمرکز خود را بر روی هدف شخصی بگذارید و به نگرانی و استرس دیگران توجهی نداشته باشید.
• مواد غذایی بی ارزش و مضر را از برنامه خود حذف کنید.
• برنامه غذایی سالم شامل سبزیجات، میوه و دانه های روغنی و آجیل را مد نظر داشته باشید.
• زمانی را برای استراحت، تنفس عمیق و اموری آرامبخش مانند گوش دادن به موزیک ملایم را فراموش نکنید.
• اشتباه نکنید و از نوشیدنی های انرژی زا دوری کنید. این نوشیدنی ها می تواند باعث ایجاد استرس شود و همچنین سبب شود که مقدار زیادی آب بنوشید.

مکان مطالعه و درمان استرس  کنکور

از نظر علمی ثابت شده است که اتاق و میز مطالعه نامرتب می تواند تمرکز شما و درک شما از مطالب را کاهش دهد. در این شرایط ذهن پراکنده شده و خسته می گردد. این خستگی تولید استرس می نماید. شما میتوانید هر عامل و وسیله ای که ضروری نیست را از دید خود دور کنید. تنها وسایل مورد نیاز را به صورت مرتب و مختصر روی میز قرار دهید. بعد از اتمام مطالعه و آمادگی برای خواب، میز را برای روز بعد ای تمیز و مرتب کنیم.

 سبک یادگیری و درمان استرس کنکور

در ابتدا باید شما بدانید که سبک و روش یادگیری منحصر به شما کدام است. از روش هایی که می تواند استرس کنکور شما را کم کند کشف نمودن روشی مناسب برای آموختن است. بعضی افراد برای درک بیشتر مطالب راه میروند، بعضی با صدای بلند آن را تکرار می کنند و…

 علاقه به یادگیری و درمان استرس و کنکور

دیدگاه و نگرش خود را در مورد درس خوندن برای کنکور تغییر دهید. باید با علاقه و اشتیاق درس بخوانید و از آنکه چیز جدید یاد میگیرید لذت ببرید. زمانی که شما با علاقه و لذت درسی را مطالعه می کنید تا ۶۰% استرس شما کم میشود. در این حالت ضربان قلب شما پایین آمده و دچار تنش و حالت عصبی و استرس نخواهید شد.

 کاهش مصرف قند و درمان استرس و کنکور

علاوه بر نحوه درس خواندن و شرایط آن، عوامل دیگری هستند که موجب ترشح کورتیزول هورمون استرس در بدن می شوند. کورتیزول و مصرف قند و شکر رابطه مستقیم دارند و هرچه حجم مصرف قند شما بالا رود، استرس در شما نیز افزایش پیدا میکند. برای آن که به طور طبیعی و سالم و مواد مغذی مفید برای مطالعه را به بدن برسانید، به نکات زیر توجه کنید:

• تاکید بسیار بر خوردن صبحانه داشته باشید
• از مصرف آبنبات و شکلات های شیرین پرهیز کنید
• نوشیدنی های قندی را کنار بگذارید
• در صبحانه از مواد پروتئین دار استفاده نمایید
• مصرف روزانه چندین وعده میوه و سبزیجات را در برنامه خود بگنجانید.

 تنفس عمیق و درمان استرس کنکور

یکی از روش های کاهش استرس در شرایط تنش زا در همه مراحل زندگی، تنفس عمیق است. سعی کنید اطلاعات بیشتری راجع به روش های تنفس و کاهش استرس بیاموزید. انجام این کار می‌تواند تا حد زیادی استرس شما را کاهش دهد و همچنین بازده مغز شما را بالا ببرد.

 تغذیه خوب و ورزش در درمان استرس کنکور

ممکن است هدف اصلی شما قبولی در کنکور باشد اما باید بدانید علاوه بر درس خواندن سلامتی جسم و روح شما نیز در بالا رفتن ضریب موفقیت شما نقش دارد. نیازی نیست به صورت عذاب آور شبانه روز را به درس خواندن اختصاص دهید. زمانی را برای درس قرص و زمانی را برای تغذیه و ورزش اختصاص دهید. باید بدانید که یکی از عوامل ایجاد استرس تغذیه نامناسب داوطلبان است. علاوه بر تغذیه مناسب بدن شما به خواب مناسب نیز نیاز دارد. با انجام ورزش می توانید خوابی دلچسب و آرام تر داشته باشید.

اهدافی واقع‌بینانه و کاهش استرس کنکور

اهداف واقع بینانه متناسب با توانایی های خود داشته باشید و همچنین اهدافی صحیح برای برنامه درسی خود در نظر بگیرید. داشتن برنامه منظم در درس خواندن می تواند از حجم استرس کم کند.

 مطالعه به همراه دوست و درمان استرس

طبق تحقیقات انجام شده انجام مطالعه با یک دوست و همراه می تواند تا حد زیادی از حجم استرس بکاهد و همچنین بازده و مقدار یادگیری فرد را بالا ببرد. با همراهی و برنامه ریزی مطالعه با دوستان شاهد کسب نتایج بهتر باشید.

مدیریت زمان و درمان استرس کنکور

افرادی که در زندگی و یا درس خواندن تکنیک های مدیریت زمان را می دانند بر امور تسلط بیشتری داشته و با برنامه ریزی دقیقی که دارند، آرامش بیشتری را تجربه می کنند. با یک برنامه ریزی ساده و مدیریت زمان می توانید روزهای بدون استرس را تجربه کنید.

• برنامه ریزی کنید حدود ۴۰ تا ۵۰ دقیقه بعد از درس خواندن استراحت کنید
• استراحت ۴۰ تا ۵۰ دقیقه ای برای کسب مجدد تمرکز و مطالعه موفق ضروری به نظر می رسد.
• زمانی مشخص برای مطالعه درسی خاص در نظر بگیرید و در این زمان تعیین شده تنها به مطالعه همان موضوع بپردازید.

درمان استرس شب کنکور

شاید شب کنکور یکی از شب های پراسترس برای بسیاری از افراد باشد. برای آنکه شبی آرام قبل از کنکور را تجربه کنید به نکات زیر توجه داشته باشید:

• شب قبل از برگزاری کنکور به هیچ وجه مطالعه نکرده و تست زنی انجام ندهید.
• برای کم شدن استرس وسایل مورد نیاز برای جلسه امتحان را از از روزهای قبل آماده نمایید
• حتماً صبحانه سبک و مقوی میل کنید
• در صورت بروز احساس استرس نفس عمیق بکشید و با تکنیک های تنفس تمرکز بیشتری داشته و به خود آرامش بدهید.